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增肌除了香蕉还吃什么(增肌除了香蕉还吃什么食物)

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增肌除了香蕉还吃什么(增肌除了香蕉还吃什么食物)

【导读】增肌有了适当的运动，营养还是非常重要的，比如大家常见的水果——香蕉，他是增肌必备的食物，但是仅仅重视吃香蕉是不够的，下面我们就一起来看看增肌除了吃香蕉还吃什么？

      【导读】增肌有了适当的运动营养还是非常重要的比如大家常见的水果——香蕉

      增肌除了香蕉还吃什么？

      1、瘦肉：瘦肉含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸，可以有效地提高肌肉再生和生长，并且瘦肉有增强免疫力，降低血糖以及减少脂肪堆积等多项好处，用瘦肉增肌是一种非常好的选择。

      2、芝麻：芝麻具有抗氧化，益肾，润肺，补虚弱，健脾胃等功效，包括芝麻籽油都能有效增强体质，增肌是非常理想的营养来源，对于正在进行增肌计划的人，可以每天服用1-2勺芝麻籽油作为营养补充。

      3、蛋白粉：蛋白粉是运动者和肌肉爱好者最喜欢的营养摄入来源，它可以补充更精准的营养，有助于提高身体的代谢速度。高品质的蛋白粉具有较高的吸收率，能够提供更多对身体有益的成分，有助于抗疲劳以及提高肌肉含量。

      4、红豆：红豆是一种优质蛋白质来源，富含维生素B，有助于肌肉生长，且含有大量的植物性卵磷脂，可以帮助肌肉修复。红豆还有很多矿物质和叶绿素，可以让我们随时拥有一流的营养，因此红豆也是增肌的上佳选择。

      5、红薯：红薯有“糖宝”的称号，含有的甘露糖和淀粉含量非常高，可以供给肌肉更多的能量，提高机体的代谢效率以及活力，而且可以补充维生素和钙质，能够帮助肌肉恢复，让我们在增肌计划中可以更好的执行营养摄入。

      总结：增肌不仅仅要吃香蕉，还要多吃一些瘦肉、芝麻、蛋白粉、红豆和红薯等营养摄入，可以更好的提高肌肉的生长。正确的营养摄入和劳逸结合，我们才能健康的实现增肌的目标。

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