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增重一天吃多少香蕉(增重一天吃多少香蕉好)

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增重一天吃多少香蕉(增重一天吃多少香蕉好)

导读：一天吃多少香蕉是一个很重要的话题，它既关乎健康又关乎美容。本文将从科学、理性的角度来探讨吃香蕉的原则，清楚地指出要增重的人每天吃多少香蕉才能有效增重。

      导读：一天吃多少香蕉是一个很重要的话题，它既关乎健康又关乎美容

      研究表明，让人增重的食物中，香蕉是其中最推荐的食物之一，因为它富含大量的卡路里，这对增重非常重要。但是，每天吃多少香蕉才能有效的增重呢？

      根据美国国家生物技术信息中心的数据，每100克香蕉中含有90-105卡路里的热量，而一个普通的香蕉一般有140克，所以一个普通大小的香蕉有126-147卡路里的热量。

      那么，要增重，一天要吃多少香蕉呢？专家表示，对于每日可摄入热量需求较高的人群来说，每天最多不能超过6个中等大小的香蕉，否则容易过剩卡路里，造成营养失衡，造成肥胖。

      而普通人每天可以吃3-4个中等大小的香蕉，如果想增加热量的话，每天可以吃4-5个中等大小的香蕉，但不要超过5个，并且要保证每天其它的饮食也够营养。同时，也要注意香蕉吃太多会引起消化不良，因此增重时也要注意控制香蕉的摄入量。

      此外，要增重的人也可以在正常饮食的基础上，增加一些高热量的食物，比如牛奶、米饭、鸡蛋、豆腐等，使每天的总热量达到自身所需要的量，从而有效增重。

      总结：要增重的人每天最多不要吃超过6个中等大小的香蕉，普通人每天最多吃3-4个中等大小的香蕉即可。同时，还应合理搭配其他食物，避免摄入多余的热量，否则会让人变得肥胖。

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