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增肌后吃多少香蕉(增肌后吃多少香蕉好)

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增肌后吃多少香蕉(增肌后吃多少香蕉好)

导读：增肌后的饮食也很重要，即使只是香蕉这种比较淡的水果，也不能随意下火。那么，增肌后吃多少香蕉才能维持身体健康呢？本文将指出吃香蕉的注意事项和每天建议食用量，让你放心把香蕉作为美味的肌肉燃料。

      导读：增肌后的饮食也很重要，即使只是香蕉这种比较淡的水果，也不能随意下火

      增肌的时候，选择均衡的营养，分解成蛋白质、碳水化合物和脂肪，并调整三者之间的比例。按照一般建议，蛋白质：碳水化合物=1:2-3。增肌还需要大量自制餐，因为它们能够更好地控制营养摄入量，保证营养摄入量能够得到充分满足。

      香蕉是一种低卡路里、价格实惠的水果，可以长期吃，而且对肌肉增长有极大的帮助。但是增肌期间，每天限制吃多少香蕉还是有必要的，过多的香蕉会使摄入的热量超出需要，影响增肌效果。

      香蕉的热量有90千卡/100克，碳水化合物17.8克，糖9.4克，蛋白质1.1克。因此，增肌期间，建议每天最多吃1-2根香蕉，依据实际情况来增加或减少。如果你的蛋白质需要量高于一般，比如每天在200-400克之间，每天可以吃2-3根香蕉，但要控制其他营养摄入，以免引起营养不平衡，如碳水化合物占比过大等。

      此外，增肌期间，尽量选择放冷的香蕉，因为它们更易消化而且有益于肌肉发育，而放热的香蕉很容易发热，易于消化，但不利于肌肉发育。

      总结：在增肌期间，适量的香蕉可以提供许多营养，并有助于肌肉的发育，但也不要吃太多，具体的香蕉每日摄入量要根据具体情况，控制摄入量，确保营养平衡，以获得更好的增肌效果。

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